资深心理咨询师：如何走出关系里的执念？
博雅小学堂
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(资料图片)
文 | 张璐
资深心理治疗师 哈佛大学心理学硕士
在关系里忍不住争对错，互相抱怨，如何走出这些怪圈？也许大家看到的并不是真相，而是内心的“投射”。如何理解心理学中常见又困扰的投射心理？为什么对方给不出自己想要的回应？完美形象破碎了怎么办？资深心理治疗师、哈佛大学心理学硕士张璐，在博雅直播回答了这些话题。你发现生活中有哪些正面或负面的投射？欢迎文末留言～
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博雅：在亲密关系中，我们如何觉察自己和对方呢？我们都知道，在亲密关系中，事情本身是客观存在的，但解读却不同。我们可以从对方的解读中，看出TA内心深处的想法。
作为一个心理咨询师，那你能再帮我们更通俗地讲什么是投射吗？投射怎样影响我们对外在事物的解读和回应？
张璐：我用一个传统的中国语境来解释——“看山是山”，人的心境可以分为三个层次。第一层是"看山是山"，相当于儿童期的状态。第二层是"看山不是山"，即投射的状态。例如，我们在三峡看到山壁上的图案，可能会投射出奔腾的万马，尽管山上并没有真正的马。所以我们看到的山并不是真实的山，这就是投射。
然而，在经历一些成长后，投射的影响会逐渐消失。因此，第三层是"看山还是山"，表示我们超越了投射的阶段，明白山上的马只是一个错觉，实际上山上并没有马。这代表了人心智成熟的过程。
《瞬息全宇宙》剧照 把问题投射给恶魔附体
我想借这个故事告诉大家，投射太容易了，投射无处不在，连一座山都可以被投射，何况人？ 投射是人类最基本的心理活动。投射其实很有很多东西是很好的，所有的文学艺术其实都是投射，对吧？当我们看到一座山时，我们可以联想到奔腾的万马，这样的景象给人带来诗意的感受。
这是有益的投射，但是我们要讲的是在关系中有害的投射。举个例子，全球著名的婚姻关系专家戈特曼在他的著作《幸福的婚姻》中提到了婚姻中的末日情景，当你的关系陷入困境时，可能会出现四种情况： 批评、鄙视、辩护和冷战。
《瞬息全宇宙》剧照
比如， 有的批评其实是一种投射。举个例子，碗没有洗是一个事实，对吧？当我看到碗没有洗时，我可能会批评我的伴侣，问他为什么不洗碗。甚至更多时候，我会说你怎么这么懒呢？在这个时候，我们已经开始产生情绪，已经在进行投射了。
而且投射还可以分 正向投射、 负向投射。在我们家里，一个有趣的现象经常发生，比如碗打碎了，这是一个事实。但是在过年时，如果小孩子打碎了碗，我的外婆会说“打发 ”，也就是说碗打碎了就会带来财运，对吧？这是一种正向的投射，碗打碎是一个事实，我们为此感到高兴。但是如果不是过年，而是你的丈夫打碎了碗，你可能会说他笨，或者他不懂得珍惜这么好的碗，或者他总是给我找麻烦……这些都是投射。
博雅：例如我说"你怎么这么不小心，怎么总是笨手笨脚"，这里的投射是什么呢？
张璐：这个理论基于完形心理学，有一本书叫做《接纳自己的不完美》 （The Dark Side of the Light Chasers） 。通常当我们指责别人，比如说"你怎么这么不小心"的时候，我们 不愿意承认自己有时也是不小心的人，这种情况很常见。
博雅：也就是说这种投射是我们不接纳自己的某一部分。例如我也是个不小心的人，但我不接纳这个事实，所以当我看到别人犯同样的错误时会特别敏感。那如果我觉得自己不是这样的人呢？也许我没那么在乎，但是却说了这样的话，是否也存在这种情况？
张璐：是存在这样的情况的，有可能在指责他笨手笨脚、不小心的背后 还隐藏着其他情绪。
就像你所说的，例如贴标签，"你怎么不小心"或者"笨手笨脚"，很多时候我们通过标签来隐藏更深层的感受。实际上，可能我已经很累了，这是一个事实。而你打碎了这个碗，让很累很想休息的我还得帮你收拾。这可能是我生活中的一种模式，总是替别人收拾打烂的碗和盘子。所以此刻我特别生气，"不小心"只是一个容易说出来的标签，可能并没有经过思考，也许对方并不真的这样认为。
博雅：有位妈妈问，在关系中，特别在乎对方的回应，大多数情况下没有回应或者冷漠，让人感觉不到爱。如何调整自己的心态？
张璐：亲密关系这个问题框架非常复杂，因为其中存在多种可能性。其中最有可能的情况是 熟悉感——由于你的某些经历，吸引到了那些不回应或者对你冷漠的人。
如果在你的成长过程中，或者说以前你得到的回应很少，那当你遇到对你非常热情回应的人时，你可能会觉得很奇怪，对他没有感觉。但是当你遇到那些不回应或者冷漠的人时，你会觉得，哦，这个才是我熟悉的感觉。
还有一个是 改造梦想。我们在小时候都会有一些幻想，我们无法改变父母的回应，但是可以改变眼前这个人。这里涉及到你吸引和选择的人。
《瞬息全宇宙》剧照
另外一个方面可能是你有一种 投射。你认为对方的未回应和冷漠，你发给第三个人看，他是否真的觉得这是未回应或者冷漠？或者说在这个语境下他是不是真的过分冷漠？还是只是对方比较善于给别人空间？
最后，当你遇到未回应或者冷漠时， 触发一些情感记忆和身体记忆，这方面也需要处理。这三个方面是相互关联的。例如，处理了在小时候未得到回应或者冷漠的情况后，你会更加留意避免类似的困境，并且拥有更多的自我控制，寻找一种更滋养的关系。
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博雅：还有一位妈妈提出了一个问题，过去爱慕有才华的人，但现在我丈夫完美的形象破灭了，我是否需要调整期望？
张璐：你试着想象一下，如果你与一个才华横溢的男人在一起，会有什么感受？你是否认为，如果和一个有才华的人在一起，自己也会变得有才华？
我在哈佛的时候，和一个哈佛法学院的男生交往过，后来他离开了我，我也感到非常痛苦，对吧？你是真的渴望拥有自己的才华吗？还是你觉得自己这一生就这样了，不可能有才华，所以你希望通过爱一个有才华的人来实现自我。
首先，我鼓励你接受这种感受，并告诉你，你是配得上这种感受的。即使那个哈佛男生不选择和我在一起，并不意味着我不配得到与他在一起的那种感觉，对吧？现在作为成年人， 我们可能需要讨论自己如何成为这样的人，通过哪些方法来培养这种感受。
《瞬息全宇宙》剧照
我现在关系中的幸福感，并不来源于我老公他有多么厉害的头衔，当然他也是个大学老师。他对我的那种尊重和欣赏，比跟哈佛法学院的男生在一起时更好，更加真实。
博雅：希望对方负责才华，自己就不用努力，是对自己很深的反省，对吧？
张璐：如果你希望对方负责才华，自己就不用努力了的话，其实我认为你可能感到疲倦了，因为你已经付出很多努力。你渴望得到关心和照顾，这是一个合理的需求。你希望有一个才华出众的人来照顾你，负责你的人生，我觉得这很正常，非常可以理解，不是吗？我觉得这部分是你内心深处的小孩在说，希望有一个非常有才华的人来照顾你，这样你就可以轻松地存在于这个世界上，不再需要过度努力。
博雅：但是这和发挥自主性，发挥自我的力量是不是有矛盾？
张璐：不矛盾，因为做到你的力量决定你亲密关系的质量的人，是现在这个年龄的你，而不是小的时候的你。而且变得强大和独立，是我们现在成年人才有的能力，我们不能强求处于孩子状态的自己就很成熟，这是不现实的。但是我觉得太多的中国孩子在太小的时候被强求，你要强大，你要独立，你要承担所有人的期待。
《瞬息全宇宙》剧照 女儿的内心空洞表白
博雅：还有朋友问，男性的爱与女性的爱有什么区别吗？
张璐：从大的性别视角框架来讲，我觉得中国男性背负的期待是很高的，对吧？不同的男性对家族在他身上的期望，处理方式不一样。
东亚推崇的男子汉气概，普遍觉得表露情感是不好的，要么就是你很聪明，很理性；要么就是父爱如山，很隐忍，能够托起所有的人。这些男性的情感其实也是被忽略的，就是他面对责任，面对传统，面对压力，怎样去处理他自己的男性力量和荷尔蒙。
《瞬息全宇宙》剧照 “废柴”丈夫的选择
男性进入婚姻以后也很恐惧，对吧？因为男性跟女性一样都是需要依恋关系的，所以他会也会害怕失去，也会害怕失败，很害怕被女性去指责或者是控制。还有比较成功的男人可能容易进入自恋陷阱，就是觉得自己可以横着走——在外面横着走，在家里也横着走，这些都阻碍男性去真正地表达和享受自己的情感。
西方的男性也有各种各样的问题，但是会有一种更强烈的个体感，而不是承担着一个家族的很多东西的感觉。
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